Január nyolcvannegyedike van. Életkedved hogy áll?

Nagyon sokan panaszkodnak körülöttem, hogy szürke ez a január, hideg, sötét és hogy hol van még a vége… A tél közepe (mid-winter) bizony megterhelő lehet: először is jön az abszolút sokk – a karácsonyfa leszedése, amit sokan amúgy megkönnyebbüléssel fogadnak, mások meg szomorú beletörődéssel. Az ünnepeknek ezzel hivatalosan is vége: nincs kilátásban sem óriási lakoma (feast), sem egy arconpörgős buli (a blast; a bash; a shindig; a blowout), sem egy szolidabb házibuli (beanfeast, shivoo /AUS/ – mondjuk ezek nem feltétlenül házibulik), sem egy táncos esemény (knees-up), a szokásos unaloműző ivós buliknak (booze-up) meg betesz a száraz január (dry January – kiskapu a szemfülesebbeknek itt). „January is just a huge Monday” olvastam is valahol a napokban, és egészen megsajnáltam szegény januárt, hogy ennyien utálják. Úgyhogy ezennel meghirdetem a „Love January Challenge”-t! Ez egy nagyon kis óvatos kihívás, nem fog azonnal a komfortzónád határára taszítani – én a fontolva haladás híve vagyok. És tekintettel arra, hogy a januárból már tényleg nincs sok hátra a kihívás teljesítésének a határideje 2026 január 31-e lesz. Idén csak ráhangolódunk, bemelegítünk, hogy jövőre már igazán jól menjen a dolog [1]! Gyakorlásnak felhasználhatóak az ugyanilyen hideg, szürke februári napok is!

Ráadáasul ez egy svédasztalos kihívás lesz (svédasztal = buffet; vagy all-you-can-eat… hozzáállás kérdése!). Nem kell belőle minden feladatot teljesíteni, mindenki összeválogathatja magának, amit szeretne elvenni az alábbiakban elé tárt menüsorról. És amíg ti a választékot böngészitek, én elindítom a tárgyalássorozatot (negotiations) a főnökasszonnyal az EnglishHUB logós, „Love January Challenge” pecsétgyűjtő kiskönyvek legyárttatásáról. A hátulján lesz egy életkedv-mutató… Nem is, az elején lesz! Reggel ránézel, a piros sávban a mutató, ajjaj! Hát gyorsan fellapozod a kiskönyvet, hogy válassz magadnak egy rezgésszint-emelő feladatot, megcsinálod, kész van, pecsét (stamp), a mutató emelkedik, ha nem emelkedett eleget, nosza, még egy feladat… Kell ennél jobb? (I’m a genius!)

Lássuk a menüt[2]!

Előételek (Starters)

  • Egyél színeset! Nem gumicukrot (amire az angolban nincs is igazán konkrét megfelelő, bár létezik a gummy candy wikipédia oldal, de én azt tapasztaltam, hogy ezt a nagy gyűjtőfogalmat nem használják a mindennapokban, inkább az alakját mondják hozzá: gummy bears, gummy worms, gummy strawberries, vagy pedig magát a márkát: jelly babies, sour patch kids, etc.!) …. Wááá, máris elkanyarodtunk! Sok színes zöldséget egyél! Meg színes gyümölcsöt! Összevágod, egy szép tányéron feltálalod magadnak, máris ennyivel színesebb a szürke világ. Te meg ennyivel egészségesebb leszel! Bumm – pecsét!
  • Felejtsd el a szundi gombot (snooze button)! Állíts össze egy vidám, pörgős playlistet, és kezdd azzal a reggelt! A kedvenc számaid hallatán azonnal kipattansz majd az ágyból, és még be is ágyazol a ritmusra…! Ugye, hogy csábító (enticing)? Bumm – pecsét!
  • Párologtass illóolajat (essential oils)! Egy aromadiffúzor sokunk kedvence, az egyik legegyszerűbb eszköz arra, hogy varázslatot csempésszünk a mindennapokba. A vadnarancs energizál, frissítő hatású és javítja a hangulatot. A levendula csökkenti a stresszt és segít elcsendesíteni az elmét. Megfázás esetén vedd elő a borsmentát, ami tisztítja a légutakat és segít a fókuszált tanulásban, munkavégzésben. A fahéj pedig meleg és bátorító illatával visszalopja otthonodba a karácsonyt még egy picit – ha szeretnéd.
  • Reformáld meg a reggelidet! Ha beleástad már magad a témába, akkor aszerint, ha nem akkor hadd javasoljam a briteknél amúgy nagyon elterjedt zabkását (porridge). Sokkal táplálóbb, mint a cukros müzlik, és felturbózható diófélékkel, magvakkal, aszalványokkal. Egy ilyen reggeli után garantáltan energikusnak érzed majd magad (to feel energetic)! És nem kell az itt hivatkozott videó szerint a tűzhelynél szobrozni, pár alkalom múlva érezni fogod, hogy hogyan ültesd át a recepteket mikróban elkészíthető verzióra. *Extra topping: Ha nagyon brit verzióra vágysz, akkor kövesd a sztárszakács utasításait itt (én holnap reggel biztosan a chocolate-marmelade kombóval indítok! Hogy nem jutott még eddig eszembe???). És kora reggel máris egy pecsét, hát elképesztő jó vagy! Bumm!
  • D vitamin. Nincsen elég. Szedni kell! És egyél gombát, mert abban is van! De még így sem lesz elég, szedjed!

 

Reggelik (Breakfasts)

  • Rendezd át a munkaasztalodat! Az új külalak üdeséget hoz. Tegyél az enteriőrbe valami cserepes növényt (pot plant) is, hogy még szívesebben ülj le a munkához! Akár meg is feng shuizhatod az asztalod. Ami neked segít, hogy áramoljon a csí.
  • Iktass be a napodba néhány gyakorlatot! Végezz pár szolid nyújtást (to do some gentle stretching), mondjuk mint amilyeneket Adriene ajánl itt. Direkt olyat kerestem, amihez fel KELL állni az asztaltól, mert úgy gondolom, az ülve végezhető gyakorlatok könnyebben elsikkadnak. Ugye? Mi meg hajtunk a pecsétre…!
  • Kapd magadra a kabátot napközben, sétálj egyet a hidegben! Kinek van ehhez kedve…? Mégis próbáld ki egyszer: nagyon jót tesz az ember elméjének, lelkének egyaránt! (A tudomány álláspontja nem egyértelmű arról, hogy ér-e közben betérni a cukrászdába…)
  • Egyes szakértők a probiotikumokra esküsznek. Elméletük szerint a nem egészséges bélflóra negatív hatással van az ember hangulatára, és ha belegondolunk, azért ez logikusan hangzik. És ilyenkor amúgy is kicsit rottyon van az egész szervezet… A kockázatok és mellékhatások tekintetében kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
  • Legyen egy kedvenc kézápoló krémed! Kend be vele a kezed l a s s a n. Élvezd a kényeztetést, az izmok ellazulását, add át magadat az illatnak. Az egyik legpotyább feladat; bumm – pecsét!

 

Főételek (Mains)

  • Írd át a to-do listádat! A feladatokat bontsd kisebb, teljesíthetőbb lépésekre, és tervezz reális időkereteket hozzájuk. Abban a pillanatban, amikor kipipálod őket, úgy érzed majd, hogy te irányítod az életed (to feel in control) – szinte olyan jó érzés lesz, mint megkapni erre a feladatra is a pecsétet a kiskönyvbe: bumm! Ne felejtsd el megjutalmazni magad (to reward yourself)!
  • Találj motivációt a mozgásra! Ha nehezen veszed rá magad, teremts olyan környezetet, amiben könnyen nekiállsz a dolognak: egy otthon kiterített jógaszőnyeggel, a nappali közepén felógatott boxzsákkal, bármivel, ami számodra megfelelő (whatever suits you). Segíts rá erre is egy playlisttel!
  • Ne bántsd magad! A szürkeségben úgy érezheted, megrekedt az életed, de ebben a pangásban pont van idő számot vetni kicsit. Gondold át a tavalyi évet (nem, nem vagy még elkésve vele!), vagy ha ez így túl nagy falat, akkor az erősségeidet és gyengeségeidet (strengths and weaknesses). Az erősségek kapcsán dicsérd meg magad, a gyengeségek közül válassz ki egyet és keress módot arra, hogy fejleszthesd magad benne. Miért ne töltenéd ezeket a borongós estéket új ismeretek befogadásával? Bumm – pecsét!
  • Rendezz kis költségvetésű társasági eseményeket (organise social events on a budget)! Karácsony és szilveszter után nem biztos, hogy az emberek nagy rendezvényekre vágynak (vagy a pénzüket akarják költeni), ugyanakkor az sincs kőbe vésve, hogy az év első hónapjában mindenkinek egyedül kell otthon szomorkodnia. Rendezzetek kártyaestet, társasozós délutánt, vagy simán egy közös filmnézést valamelyik havernál. Vagy nálad!
  • Győzd le az érzelmi evést (to beat comfort eating)! Na ez csak erős haladóknak való, a jelenség igazságtalanságát pedig itt foglalták össze egyetlen képben. Ez a harc nem otthon kezdődik, hanem a boltban: válassz egészséges termékeket, és ne legyen otthon tartalék csoki (a jelenlegi készletet még vagy most megeszed gyorsan, vagy el is ajándékozhatod a szomszéd gyerekeknek… Csak az a kérdés, melyiktől fogod magad jobban érezni?). Ha délután rádjön a nassolhatnék, és csak sárgarépa van otthon, máris nyertél, pecsételhetsz! Alaposaknak javasolt egy étkezési napló vezetése, melyből látszik az is, hogy mit ettél és hogy milyen helyzetek hozzák elő belőled az érzelmi evést. A triggerek ismeretében rögtön könnyebben tudsz jó döntéseket hozni.
  • Enyhítsd a munkábajárás/ingázás gyötrelmeit. Én nem tudom, hogy létezik-e e kerek Földön olyan ember, aki tényleg leszállt már egy vagy két megállóval korábban a buszról/metróról/villamosról, csak azért, hogy a munkakezdés (vagy a hazaérés) előtt inkább még sétáljon egyet. Mindenesetre a tudomány szerint ezek a rövid séták (short walks vagy miniwalks) nagyon jó hatással vannak a hormonrendszerre, meg úgy általában az egészségünkre és a hangulatunkra is. Kutass érdekességek után, amiket nem láthatsz, ha a megszokott útvonalon mész vagy tanulj meg egy verset vagy dalszöveget. Nekem mindig jobb kedvem lesz, ha újabb vers kerül az amúgy soha sehol elő nem adott repertoáromba. Egyszerűen szórakoztat (weirdo!).
  • Ne hagyd, hogy a vasárnapot kitöltse a Sunday Scaries! Arról, hogy hétfőn hogyan győzd le a dolgot, már írtunk egyszer ebben a cikkben. Viszont esélye sem lesz a közelgő munkahétnek elrontania a vasárnapot, ha azt elég mozgalmasra szervezed magadnak. Tervezz olyan tevékenységeket, melyek beszippantanak és felfrissítenek (Plan activities to absorb and refresh you!)!
  • Menj ki a szabadba! 3×30 percet hetente (legalább). Dupla pecsét jár, ha ezt ráadásul nem ember építette környezetben teszed. Ha még futsz is, tripla! (Kifogáskeresőknek itt egy poén.) De a kötelező kutyasétáltatás is pecsétet ér!
  • Iktass be pár nap wellness-t. Az én idegrendszeremet ugyan nem tépázta meg nagyon az év végi hajtás, de a párom szeretett volna lazítani egy kicsit, hát elruccantunk a Mátrába pár napra, ráadásul hét közben, ami még tökéletesebbé tette az elvonulás-élményt. Így tapasztalattal a hátam mögött állíthatom: it’s a real good mood boost!
  • Legalább az egyik újévi fogadalmad ne engedd (hold on to at least one of your new year’s resolutions)! Ha már most kezdenek elsikkadni a dolgok, priorizálj! Válaszd ki a legfontosabbat és tegyél érte ma is. Holnap is. Azután is. Három pecsét, négy, öt, … Csak így tovább!
  • Selejtezz (to declutter)! Ruhák, háztartási eszközök, játékok – ilyenkor is mehetnek adományba, vagy fel lehet tenni a netre ingyen elvihetőnek. Minden egyes kategória kiselejtezéséért külön pecsét jár. Haladóbbak megcsinálhatják a declutter challenge-et, még haladóbbak pedig játszhatják azt, hogy annyi dolgot dobnak ki (tesznek bele adományos csomagba), ahanyadika van aznap. Ezt persze úgy az igazi, ha elsején kezdi az ember, mert úgy jut el majd az igazán mélyben rejtőző holmikig, úgyhogy javasolni tudom ezen feladat februárra tolását, vagy jövő évi kivitelezésétű. Ennek amúgy olyan felszabadító ereje van, meg is fogsz feledkezni a pecsétgyűjtésről…
  • Önkénteskedj (do some charity work)! Egy állatmenhelyen! Vagy akárhol! Ez jól összeköthető a Sunday Scaries-legyőzős feladattal – egy tevékenység, két pecsét! Bumm-bumm!

 

Gyerekmenü (Kids’ courses)

  • Fogyassz omega 3 zsírsavakat! Egyél olajos halakat, vagy szedj kiegészítőket! Millióféleképpen járulnak hozzá az egészség megőrzéséhez (szív, szem, csont, bőr, immunrendszer, stb.), javítják az agyműködést, a memóriát, a mentális egészséget…
  • Nassolnál? Cseréld le a kommersz csokit hardcore étcsokira és aszalványokra. Esetleg egyél banánt natúr joghurttal: mindkettő bizonyítottan hangulatjavító (both are proven mood-boosters).
  • Olvass egy igazán jó könyvet! Papír alapút.

 

Desszertek (Desserts)

  • Adj magadnak pihenőidőt: az estékbe ne akarj mindenféle elintéznivalót beleszuszakolni, lassíts le! Add meg a módját a vacsorának: nem kell nagyon különlegeset főzni, de szánj időt az étel elfogyasztására (az emésztőrendszered is hálás lesz, ha nem csak ész nélkül lapátolsz, miközben a telefonodat pörgeted). A telefont tedd is el a szoba másik végébe, vagy ha egyedül vagy, kapcsolj rajta be egy érdekes podcastot vagy stand-upot, és úgy tedd el: hallótávolságon belülre (within earshot/within hearing distance), de mégis olyan helyre, ahol nem éred el (out of reach) a székedből. Ez most lehet, hogy túl belassultnak tűnik a mai pörgős világban (aztán a forró fürdőt még nem is említettem!), de ha ilyenkor télen megengeded magadnak a pihenést, jó eséllyel nem fog ledózerolni két hónap múlva a tavaszi fáradtság. Aztán milyen menő már a kikapcsolódásért is pecsétet kapni? Bumm!
  • Készíts egy irtó finom és szuper immunerősítő gyömbéritalt (ginger shot). Én több gyömbérrel szoktam csinálni, és mézzel (a bodzaszörp helyett), és fahéjat is teszek néha bele, de muszáj ezt a pasit belinkelni, mert akinek ekkora örömet okoz egy ginger shot készítése, az szerintem megérdemli a világra szóló hírnevet; hát rásegítek.
  • Keress aktívan olyan helyzeteket, amelyekben érdekes, új angol kifejezésekkel bővítheted a szókincsedet! Nem is kell messzire menni, pont ezt a célt szolgáló remek korábbi cikkeket találhatsz ott, ahol ezt is lelted: az EnglishHUB blogján! Minden egyes elolvasott cikkért külön pecsét jár, úgyhogy csak hajrá! Bumm-bumm-bumm!

Na. Mire megírtam, január nyolcvanötödike lett. Életkedved hogy áll?

 

[1] Sajnos még mindig nem találtuk meg a bölcsek kövét (Pilosopher’s stone), a cikkben szereplő életkedv-emelő tippek mindegyikét leírták már valahol (a legtöbbet itt, ennek a honlapnak valamelyik bugyrában találtam én). Irományom pedig egy olyan alapvetésből indul ki, hogy az olvasó azért van itt, mert hasznos angol kifejezésekkel szeretne ismerkedni, és nem vár tőlem teljes körű life coachingot vagy szezonális depresszió (SAD: seasonal affective disorder) terápiát. (Sok mindenhez értek, de azért nekem is vannak határaim…)

[2] Ez egy brit menü lesz, a levesek kimaradnak, helyettük reggelit lehet választani.